ذهن آگاهی در روانشناسی روشی بسیار مدرن برای کنار گذاشتن خیالات و اقامت در زمان حال است. بسیاری از افراد زمان خود را برای فکر کردن درباره آینده و گذشته خود صرف میکنند، که مثلا کاش زندگی ما جور دیگری میگذشت در گذشته یا به کرده ها و پشیمونی هایمان فکر میکنیم. به لحظه ای که در آن زندگی میکنیم نیز فکر میکنیم و از کاری که آن لحظه انجام میدهیم ممکن است لذت ببریم یا ناراحت باشیم. ذهن آگاهی بخش مهمی در زندگی پرمشغله همه انسان ها است. پرورش ذهن آگاهی مزایای بسیار زیادی از جمله برای سلامتی ، رفاه، روابط و حرفه.
ذهن آگاهی زمانی به اثبات میرسد که انسان از افکار و احساسات خود آگاهی داشته باشد. برای تجربه ذهن آگاهی راه های متفاوتی را میشود امتحان کرد مثل :مغز را از هر گونه فکر و خیالی باید خالی کنید، روی عمل دم و باز دم تمرکز کنید،به حس تنفس توجه کنید، به صدایی که ایجاد میشود، به بالا پایین رفتن قفسه سینه نگاه کنید.این کار را حداقل یک دقیقه باید امتحان کنید تا بتوانید ذهن آگاهی را تجربه کنید. ذهن آگاهی یعنی توجه کردن به چیزی که در هر لحظه تجربه میکنید.
در دنیای امروز دائما به وسیله شبکه های اجتماعی ، تلفن های هوشمند، کار و … حواس پرتی داریم، ذهن آگاهی توانایی حضور در زندگی روزمره را که پر از شلوغی است برا به افراد میدهد تا با حضور کامل بتوانند لذت ببرند. مراقبه ذهن آگاهی آنقدر ساده است که شما به تنهایی میتوانید آن را یاد بگیرید و به تمرین آن بپردازید.
5 نکته برای تقویت ذهن آگاهی :
- تمرینات ذهن آگاهی
- درنگ کنیم
- به کارهای روزمره توجه کنیم
- احساسات خود را بپذیریم
- مدیتیشن ذهن آگاهی
تکنیک های ذهن آگاهی:
تنفس آگاهانه _ مشاهدهی آگاهانه _ هوشیاری آگاهانه _ گوش دادن آگاهانه _ تامل آگاهانه _ قدردانی آگاهانه